Bireysel danışmanlık, yalnızca sizin için ayrılmış 50 dakikada, kendinizi anlatabildiğiniz ve anlaşıldığınızı hissettiğiniz bir çalışma biçimidir. Amaç size hazır cevaplar vermek değil; tekrarlayan düşünce, duygu ve davranış örüntülerinizi birlikte görünür kılmak ve bu örüntüleri değiştirmek için sizinle birlikte somut bir yol kurmaktır.
Hangi başlıklarda çalışılıyor?
- Kaygı bozuklukları: yaygın kaygı, panik atak, sosyal kaygı, sağlık kaygısı, sınav kaygısı
- Duygudurum: depresif belirtiler, isteksizlik, karamsarlık, uzun süren mutsuzluk
- Öz değer: özgüven eksikliği, kendini yeterince iyi bulmama, aşırı özeleştiri
- Duygu düzenleme: öfke patlamaları, duygusal dalgalanmalar, tepkiselliğin ardından gelen pişmanlık
- İlişki örüntüleri: sınır koyamama, onaylanma ihtiyacı, tekrarlayan ilişki seçimleri
- Yaşam geçişleri: iş değişimi, taşınma, ayrılık, ebeveyn olma, kayıp ve yas
- Tükenmişlik: iş kaynaklı bitkinlik, motivasyon kaybı, erteleme döngüsü
Nasıl çalışıyoruz?
Süreç dört aşamada ilerler. Önce değerlendirme: sizi buraya getiren nedeni, yaşam öykünüzü ve daha önce denediklerinizi ele alırız. Ardından formülasyon: zorluğun nasıl başladığını, neyin onu bugün ayakta tuttuğunu ortak bir dille haritalandırırız. Sonra müdahale: seçtiğimiz yaklaşımın araçlarıyla düşünce, duygu ve davranış düzeyinde çalışırız. Son olarak pekiştirme: kazanımların gündelik hayata yerleşmesine ve nüksün önlenmesine odaklanırız.
Her 6–8 seansta durup nerede olduğumuzu birlikte gözden geçiririz. İşe yaramayan bir şey varsa yöntemi değiştiririz; sürecin yönü sizinle birlikte belirlenir.
Kullanılan yaklaşımlar
Çalışmalarda ağırlıklı olarak bilişsel davranışçı terapi (BDT) kullanılır: düşünce–duygu–davranış zincirini fark edip esnetmeye yönelik yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Örüntüler çocukluk dönemine uzanıyorsa şema terapi, kaçınma ve kabul temaları öndeyse kabul ve kararlılık terapisi (ACT), travmatik anılar öndeyse EMDR devreye girer.
Bütüncül çerçeve: belirtinin ardına bakmak
Bu yöntemlerin bir arada kullanılabilmesinin nedeni, çerçevenin Bütüncül Psikoterapi eğitimine dayanması. Bu çatının pratikteki anlamı şu: belirti tek başına ele alınmaz.
“Kaygılıyım” cümlesi iki danışanda bambaşka şeylere işaret edebilir. Altında bir güvenlik ihtiyacı (“güvende miyim?”), bir kontrol ihtiyacı (“kontrolü kaybedersem ne olur?”), bastırılmış bir öfke ya da üzüntü, karşılanmamış bir ihtiyaç (görülmek, kabul edilmek, sınır koyabilmek), bir iç çatışma (“hayır demek istiyorum ama reddedilmekten korkuyorum”), benlik algısına dair bir inanç (“yeterli değilim”) ya da uzun süredir alarmda kalmış bir sinir sistemi olabilir. Bu nedenle çalışma, belirtiyi bastırmadan önce ona neyin eşlik ettiğine bakar.
Somut bir örnek: toplantıda konuşma kaygısıyla gelen bir danışanla yüzeyde konu topluluk önünde konuşmaktır. Biraz derinleşince “hata yaparsam yetersiz bulurlar”, sonra “saygılarını kaybederim”, sonra “değersiz hissederim” cümleleri çıkar. Böylece çalışma “toplantıda nasıl daha az kaygılanırım” sorusundan “değerim neden performansıma bağlı” sorusuna geçer. İkinci soru çalışıldığında kaygı da çoğu zaman yerinden oynar.
Beden de bu çerçevenin parçası. Kaygı yalnızca düşüncede değil göğüste sıkışma, mideye oturma, nefesin değişmesi ve kasların gerilmesi olarak da yaşanır. Nefes, topraklanma, bedensel farkındalık, duygu düzenleme ve güvenli alan çalışmaları bu düzeyde kullanılır.
Hedef, kaygının bir daha hiç gelmemesi değil. Kaygı hayatın doğal bir parçası; asıl mesele geldiğinde çaresiz kalmamak. Bazen altındaki çatışma çözüldüğü için kaygı azalır, bazen kişi kaygıyı yaşamaya devam eder ama kaygının kendisini yönetmesine izin vermez.
Seans çerçevesi
| Süre | 50 dakika |
| Sıklık | Başlangıçta haftada bir |
| Biçim | Yüz yüze (Ankara / Batıkent) veya online |
| Katılım | Bire bir |
| İlk adım | 15 dakikalık ücretsiz ön görüşme |
Danışmanlığa başlamak için “yeterince kötü” olmak gerekmez
En sık duyulan tereddüt bu: “Benden daha zor durumda olanlar var.” Psikolojik danışmanlık bir kriz müdahalesi olduğu kadar bir bakım pratiğidir. Bir kararın eşiğinde netleşmek, kendinizi tanımak ya da yalnızca uzun süredir yorgun olmak da geçerli nedenlerdir. Erken başlayan süreçler genellikle daha kısa sürer.
İlk adımı atmak
Randevu formunu doldurabilir ya da doğrudan telefonla ulaşabilirsiniz. 15 dakikalık ön görüşme ücretsizdir ve sizi bir sürece mecbur bırakmaz; yalnızca birlikte çalışmanın size uygun olup olmadığını anlamaya yarar.